Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

Khi mang thai, các mẹ cần biết cách bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách vì chất sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, đảm bảo lượng máu cần thiết cho cả mẹ và bé. Cùng mekhonghoanhao tìm hiểu một số hướng dẫn dưới đây để bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách các mẹ nhé!

Vì chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu nên việc bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ là việc mẹ bầu nên chú trọng. Mẹ có thể bổ sung bằng cách đưa vào chế độ ăn mỗi ngày với những thực phẩm giàu sắt. Bên cạnh đó, việc đồng thời chọn ăn những thực phẩm giàu vitamin C  sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ khoáng chất đấy mẹ ạ.

Trên thực tế, rất khó để bổ sung đủ lượng sắt yêu cầu cho thai kỳ chỉ bằng con đường ăn uống. Vì vậy, nhiều bác sĩ sẽ đề nghị mẹ uống thêm viên bổ sung sắt hàng ngày bên cạnh các loại vitamin tiền sản khác từ tuần thứ 20 của thai kỳ hoặc ngay sau khi kết quả kiểm tra định kỳ cho thấy mẹ bị thiếu sắt.

Để tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ viên bổ sung, mẹ nên uống chúng giữa các bữa ăn và uống cùng với nước trái cây giàu vitamin C (lưu ý: các thức uống chứa cafein, các loại thuốc kháng axit, thực phẩm giàu chất xơ và canxi có thể gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt).

Hầu hết các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc và thịt mẹ ăn hàng ngày đều chứa một lượng nhỏ sắt và có thể bổ sung sắt cho bà bầu từ những nguồn thực phẩm này. Tuy nhiên, bên cạnh việc uống viên bổ sung, mẹ nên chọn ăn những thực phẩm có hàm lượng sắt cao hơn cả theo danh sách dưới đây nhé.

• Thịt bò, thịt trâu, thịt vịt, thịt gà tây
• Nghêu, sò, hến, tôm
• Cá mòi
• Khoai tây nướng cả vỏ
• Rau chân vịt (bina), cải xoăn, cải rổ
• Rong biển
• Hạt bí
• Cám yến mạch
• Lúa mạch, diêm mạnh
• Các loại đậu
• Chế phẩm từ đậu nành
• Mật đường đen
• Trái cây sấy khô

Do vậy, để đảm bảo thai kỳ phát triển khỏe mạnh, mẹ hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý nhé!