Một số cách giảm cân cho trẻ béo phì mà mẹ có thể tham khảo như: cho trẻ hoạt động thể chất, thay đổi chế độ ăn uống, đặt mục tiêu giảm cân hợp lý… Giảm cân nhưng phải đảm bảo sức khỏe tốt và không gặp bất kỳ vấn đề gì về thể chất cũng như tinh thần.
Tham gia các hoạt động thể chất lành mạnh
Một trong những cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả nhất là đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp và trượt patin nhanh, đó là những môn thể thao thú vị, nhưng nó vẫn chưa đủ mạnh để có thể kiểm soát cân nặng của trẻ.
Cha mẹ nên cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi ngày, đủ để làm tăng nhịp tim và làm trẻ đổ mồ hôi. Trẻ nên bắt đầu với các bài tập ít nhất mười lăm phút mỗi ngày và sau đó tăng lên ít nhất ba mươi phút.
Hoạt động thể chất lành mạnh là một cách giảm cân cho trẻ béo phì.
Thay đổi chế độ ăn uống của trẻ
Bên cạnh đó, cha mẹ cần theo dõi chế độ ăn uống của trẻ bằng cách ghi lại những thức ăn và đồ uống mà trẻ đã sử dụng. Xem lại danh sách này mỗi ngày và tìm các loại thực phẩm mà trẻ cần loại bỏ để thay thế các thực phẩm lành mạnh hơn, đồng thời lựa chọn các thực phẩm ít chất béo và ít calo.
Thay vì giảm thịt, gia cầm, cá, pho-mát ít béo và sữa không béo, bạn hãy bổ sung thêm rau quả, chất xơ cho khẩu phần ăn của trẻ và sử dụng trái cây làm món tráng miệng thay vì sử dụng bánh ngọt, pie, cookies, pudding và kem. Song song với đó, bạn cần xem xét kỹ kích thước mỗi khẩu phần ăn và tránh để trẻ sử dụng hai khẩu phần nhé.
Đặt mục tiêu hợp lý
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn hãy thay trẻ thiết lập mục tiêu giảm cân hợp lý (mục tiêu đặt ra không nên giảm quá mức, nên giảm từ 250 – 450 gram mỗi tuần), và theo dõi sự tiến bộ của trẻ. Bạn hãy định kỳ trao phần thưởng khi trẻ đạt được mục tiêu ngắn hạn và khuyên trẻ đừng đưa mục tiêu dài hạn để đạt được thành công.
Ví dụ như bạn có thể khuyên trẻ không nên đặt một mục tiêu duy nhất là giảm số lượng lớn cân nặng của mình mà hãy đặt ra nhiều mục tiêu ngắn hạn là chỉ giảm một số kg nhất định vào mỗi tuần hoặc mỗi tháng.
Một cách giảm cân cho trẻ béo phì nữa là bạn loại bỏ các loại thực phẩm có thể gây tăng cân trong nhà, đồng thời tuyệt đối không chấp nhận bất kỳ lý do hoặc hành vi nào gây trở ngại sự nỗ lực của trẻ.
Ngoài ra, cha mẹ không nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ chặt chẽ quá mức cũng như không cần phải nhắc nhở, phỉnh phờ hay la mắng trẻ. Nếu bạn muốn trẻ tự thực hiện những thói quen lành mạnh và loại bỏ những thực phẩm không mong muốn ra khỏi khẩu phần ăn, bạn chỉ cần khen ngợi trẻ chứ không phải tăng cường việc cấm đoán.
Những loại thực phẩm nên và không nên có trong khẩu phần của trẻ béo phì
Để đảm bảo trẻ đang áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên lưu ý hạn chế lưu trữ các loại thực phẩm dễ làm tăng cân trong nhà, bao gồm:
- Chất béo là chất rắn ở nhiệt độ phòng (như bơ và mỡ lợn).
- Các loại thực phẩm có hàm lượng calo, đường và muối cao (thức uống có đường, khoai tây chiên, bánh cookie, thịt rán và kẹo).
- Ngũ cốc tinh chế (bột mì, gạo và mì ống trắng).
Tuy nhiên, nhằm đảm bảo dinh dưỡng, mặc dù trẻ béo phì đang giảm cân nhưng những loại thực phẩm sau đây không thể thiếu trong khẩu phần ăn:
- Trái cây, các loại rau quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu.
- Sữa không béo hoặc ít béo, các sản phẩm từ sữa như sữa đậu nành được bổ sung thêm canxi và vitamin D.
- Thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, các sản phẩm đậu nành và trứng.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ béo phì
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là một cách giảm cân cho trẻ béo phì. Bạn có thể giúp trẻ bằng những việc sau:
Bổ sung thêm nhiều loại trái cây và rau quả (tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc khô) trong khẩu phần ăn của trẻ. Hãy để trẻ tự chọn chúng trong cửa hàng và sử dụng một loại trái cây mới để làm sinh tố.
Hạn chế mua thực phẩm có hàm lượng calo cao như thức uống có đường, khoai tây chiên, bánh cookie, thịt rán và kẹo.
Cho trẻ uống nước lọc hoặc sữa ít chất béo thay vì nước ép trái cây.
Dành cho trẻ sự lựa chọn lành mạnh dễ dàng: Đặt các loại thực phẩm bổ dưỡng ở những nơi trẻ dễ nhìn thấy và loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm có hàm lượng calo cao ra khỏi tầm mắt của trẻ.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Một cách giảm cân cho trẻ béo phì mà cha mẹ cần đặc biệt chú ý là hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh: Khi bạn dẫn trẻ đi ăn ở một nhà hàng thức ăn nhanh, hãy khuyến khích cả gia đình lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như salad với nước sốt ít béo.
Lên kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho cả gia đình cùng thưởng thức để mọi người có thể khám phá nhiều loại thực phẩm cùng nhau.
- Edward L. Schor, MD, FAAP, 2004, Caring for Your School-Age Child Ages 5 to 12, 3th edn, American Academy of Pediatrics, USA.
- Helping your overweight child. Đọc thêm tại: <http://win.niddk.nih.gov/publications/over_child.htm>. [Ngày 12 tháng 1 năm 2015]
