Bí quyết tăng cân nhanh chóng cho người gầy: Những băn khoăn, lo lắng về cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy hay cách giảm cân cho người “quá ký” có lẽ những người dáng “chuẩn” chẳng bao giờ hiểu được. Bài viết xin chia sẻ một số bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh, tham ngay khảo nhé!
Nỗi khổ mang tên “cân nặng” khiến nhiều người phải khổ sở, lo lắng ngày ngày vì nó. Trong khi những người béo phải kiên trì, chật vật để giảm từng kg cân nặng, từng cm vòng eo thì chuyện làm thế nào để tăng cân, ăn gì để tăng cân hay cách tăng cân cho người gầy cũng gian truân không kém.
Nếu bạn đang khổ sở với vòng eo “siêu nhỏ”, cân nặng “siêu tiết kiệm” của mình thì nhớ thực hiện theo những lời khuyên bên dưới nhé!
Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy – Luyện tập để tăng cơ khi bạn muốn tăng cân nhanh
- Bạn cần có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên tại phòng gym, chuyên gia thể dục hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để chắc chắc rằng bạn đang tập đúng, tránh nguy cơ chấn thương.
- Chỉ tập 2 – 3 lần/ tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi, nên nhớ, cơ bắp sẽ phát triển trong khoảng thời gian phục hồi này đấy.
- Nên chọn tập những bài tập kết hợp tác động đến nhiều nhóm cơ chính như gánh tạ (squat) và nằm đẩy ngực (bench press).
Tập luyện tăng cơ đều đặn là cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy hiệu quả
- Tập với cường độ cao trong thời gian ngắn tốt hơn là kéo dài thời gian và tập nhẹ nhàng.
- Không nên phí tiền vào các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng được quảng cáo giúp tăng cơ bởi chúng vẫn chưa được khoa học chứng minh.
Điều chỉnh lối sống hợp lý để có thể tăng cân hiệu quả
- Hãy ăn ngay cả khi bạn không đói.
- Cài đặt chuông báo trên đồng hồ hoặc điện thoại nhắc nhở bạn nhớ ăn mỗi 2 tiếng.
- Cố gắng biến những bữa ăn bổ sung trở nên thật hấp dẫn bằng cách trữ những món ăn vặt bạn yêu thích nhất trong tủ bếp/ tủ lạnh.
- Ăn thực phẩm giàu protein với khẩu phần nhỏ trước và sau khi luyện tập để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
- Việc tăng khẩu phần ăn có thể gây ra trạng thái đầy hơi, hãy chấp nhận điều này.
- Hãy chuẩn bị tâm lý rằng bên cạnh tăng cơ, mỡ trong cơ thể cũng sẽ tăng thêm phần nào.
Theo dõi quá trình tăng cân của bạn
- Ghi nhật ký về lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.
- Để tăng cân, bạn cần tăng khẩu phần ăn mỗi ngày. Vậy nên, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch trước cho những bữa ăn trong tuần.
- Hãy đảm bảo rằng cân nặng mục tiêu bạn đề ra không phải là một con số “không tưởng”. Bên cạnh đó, bạn cũng nên biết rằng để tăng lên vài ký đôi khi phải mất cả năm, do đó bạn đừng quá thất vọng khi thấy cân nặng tăng quá chậm.
- Khám bác sĩ đều đặn để được bác sĩ cùng theo dõi tiến trình tăng cân của bạn.
Nhưng bạn cần phải biết rằng, cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy chẳng hề đơn giản. Để tăng cân, người gầy không chỉ đơn thuần thuần tập luyện tăng cơ đều đặn, điều chỉnh lối sống lành mạnh mà còn đòi hỏi phải có một chế độ ăn uống hợp lý nữa. Nhưng người gầy cần ăn gì để tăng cân? Để có được câu trả lời thích hợp, mời bạn đọc xem thêm chùm bài tăng cân bên dưới.