13 dưỡng chất quan trọng người vợ cần bổ sung nếu muốn có con

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai rất quan trọng, và bạn không thể lơ là việc này nếu muốn có con. Và tất nhiên việc đầu tiên, bạn cần lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho cả vợ và chồng. Và đây, mekhonghoanhao mách bạn các dưỡng chất quan trọng người vợ cần bổ sung để chuẩn bị sẵn sàng cho hành trình mang thai.

>> Những dưỡng chất người chồng cần “nạp vào” nếu muốn có con nhanh chóng!

Một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản rất quan trọng khi hai vợ chồng bạn đang lên ý định có con. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những thay đổi của chế độ ăn uống có thể cải thiện khả năng sinh sản, ngăn ngừa việc sẩy thai tái diễn và hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.

Vậy chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai dành cho các bà mẹ tương lai là gì, những dưỡng chất nào tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản, cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Vitamin D – chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai không thể thiếu

Vitamin D giúp cơ thể tạo ra các hormone sinh dục, ảnh hưởng đến sự rụng trứng và cân bằng nội tiết tố.

Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cường vitamin D gồm: trứng, các loại cá giàu chất béo, các sản phẩm làm từ sữa, dầu gan cá tuyết. Bạn cũng có thể nhận vitamin D thông qua việc tắm nắng khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.

2. Vitamn E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng  giúp bảo vệ toàn bộ AND của trứng.

Các nguồn thực phẩm có chứa vitamin E là hạt hướng dương, hạnh nhân, oliu, rau bina, đu đủ, rau lá xanh sẫm.

3. Vitamin C

Theo một nghiên cứu về khả năng sinh sản và vô sinh, vitamin C cải thiện lượng hormone và tăng khả năng sinh sản ở những người phụ nữ có sai sót trong giai đoạn hoàng thể.

Vitamin C có nhiều trong các loại rau quả như ớt đỏ, bông cải xanh, nam việt quất, bắp cải, khoai tây, cà chua và trái cây họ cam quýt.

4. CoQ10 (

Coenzyme Q10)

CoQ10 cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể sản xuất năng lượng, CoQ10 cũng đã được chứng minh trong các nghiên cứu trong việc tăng chất lượng trứng. Đây cũng là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của ccá gốc tự do, bảo vệ AND.

CoQ10 được tìm thấy trong hải sản và nội tạng động vật, tuy nhiên, rất khó để hấp thu CoQ10 thông qua chế độ ăn uống. Viên uống bổ sung sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nhận đủ lượng bạn cần. Bạn cũng cần lưu ý, lượng CoQ10 trong cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác nữa đấy.

5. Axit Lipoic

Axit lipoic là một chất chống oxy hóa rất quan trọng bởi vì chúng không những giúp bảo vệ các cơ quan sinh sản ở phụ nữ, mà còn giúp tái sử dụng các chất chống oxy hóa trong cơ thể một cách liên tục.

Một lượng nhỏ axit lipoic được tìm thấy trong khoai tây, rau bina và thịt đỏ.

6. Vitamin B6

Vitamin B6 có thể được dùng như một bộ điều chỉnh nội tiết tố. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt, làm giảm các triệu chứng ốm nghén.

Những nguồn thực phẩm có chứa vitamin B6 gồm: cá ngừ, cá hồi, cá tuyết, gà tây, gan, chuối, rau bina, ớt chuông, tỏi, súp lơ, cần tây, bắp cải, măng tây, bông cải xanh, cải xoăn,…

7. Vitamin B12

itamin B12 giúp làm tăng niêm mạc tử cung khi trứng đã được thụ tinh, giảm nguy cơ sẩy thai và đây là một trong những dưỡng chất không thể “vắng bóng” trong chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai của người vợ. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng thiếu vitamin B12 có thể làm tăng nguy cơ rụng trứng không đều, trong những trường hợp nặng, sự rụng trứng sẽ không xảy ra.

Vitamin B12 có trong nghêu, hàu, gan, trứng cá muối (caviar), cá, cua, tôm hùm, thịt bò, thịt cừu, phó mát và trứng.

8. Acid Folic /Folate

Trong chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai thì không thể không nhắc đến axit folic. Vitamin này giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh cũng như các khuyết tật tim bẩm sinh, hở môi, khuyết tật tay chân và các bất thường đường tiết niệu trong việc phát triển bào thai.

Thiếu hụt axit folic có thể làm tăng nguy cơ sinh non, chậm phát triển thai nhi, cân nặng sơ sinh thấp. Việc thiếu hụt cũng có thể làm tăng mức homocysteine trong máu, dẫn tới sẩy thai và biến chứng thai kỳ, như bong nhau thai và tiền sản giật.

Những nguồn thực phẩm chứa axit folic gồm: đậu lăng, đậu pinto, đậu garbanzo, đậu đen, đậu navy, đậu kidney, gan, măng tây, rau bina, cải rổ.

9. Omega-3

Axit omega-3 giúp điều hòa các hormone trong cơ thể, làm tăng chất nhầy cổ tử cung, kích thích sự rụng trứng và cải thiện chất lượng tử cung bằng việc tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.

Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, quả óc chó, cá hồi, cá bơn, tôm, điệp, hạt chia.

10. Sắt

Các nghiên cứu nói rằng những người phụ nữ không nhận đủ sắt có thể không rụng trứng và chất lượng trứng cũng thấp. Điều này có thể hạn chế khả năng mang thai đấy. Khi bạn lên kế hoạch có con, hãy cung cấp cho cơ thể bạn 27mg sắt/ ngày nhé.

Những nguồn thực phẩm giàu sắt gồm: đậu lăng, rau bina, mè, hạt bí ngô sống, thịt nai, đậu garbanzo, đậu navy, mật đường, thịt bò.

11. Selen

Selen là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do có thể gây tổn hại nhiểm sắc thể, dẫn đến sẩy thai và khuyết tật bẩm sinh.

Selen được tìm thấy trong các loại thực phẩm: gan, cá tuyết, cá bơn, cá ngừ, cá hồi, tôm, nấm crimini, gà tây, hạt Brazil.

12. Kẽm

Ở phụ nữ, kẽm làm việc với hơn 300 enzim khác nhau trong cơ thể để giữ cho mọi thứ hoạt động tốt. Nếu thiếu kẽm, các tế bào của bạn không thể phân chia đúng, mức estrogen và progesteron không cân bằng và hệ thống sinh sản của bạn có thể không hoạt động tốt. Việc thiếu kẽm có liên quan trực tiếp đến sẩy thai sớm.

Kẽm có mặt trong các loại thực phẩm sau: gan bê, thịt bò, thịt cừu, thịt nai, hàu, tôm, mè, hạt bí ngô, sữa chua, gà tây, đậu Hà lan. Kẽm có thể bị hao hụt bởi quá trình nấu nướng, vì thế, việc ăn một số thực phẩm giàu kẽm ở dạng thô (chưa nấu chín) rất quan trọng đấy nhé.

13. Canxi

Chị em nào có ý định mang thai thì phải cần hấp thu khoảng 1000mg canxi/ngày, vì em bé rất cần dưỡng chất này đấy.

Canxi được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh sẫm và các sản phẩm từ sữa.