Luyện tập thể dục khi mang đa thai

Mặc dù mang đa thai, nhưng mẹ vẫn nên tập thể dục đúng cách và đều đặn, việc này sẽ giúp mẹ dẻo dai, có nhiều sức khỏe và sinh nở dễ dàng hơn đấy.

Tập thể dục có thể có ích với hầu hết các trường hợp mang thai, nhưng khi đang mang hai em bé trong bụng, mẹ sẽ phải luyện tập một cách cẩn trọng hơn. Trước khi tập, mẹ hãy hỏi ý kiến bác sỹ xem liệu mẹ có thể tập thể dục hay không và nếu bác sỹ cho phép tập luyện trong thời gian 6 tháng đầu thai kỳ, họ có thể sẽ muốn mẹ tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng và không nên tập những môn có những động tác tạo ra nhiều lực ép xuống cổ tử cung hoặc làm nhiệt độ cơ thể mẹ tăng lên đáng kể. Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo, những mẹ mang đa thai không nên tập các bài thể dục nặng như chạy bộ do việc này có thể làm tăng nguy cơ sinh non. Điều này cũng đúng với cả những người chạy bộ lâu năm.

Nếu mẹ đang tìm kiếm một thói quen luyện tập thích hợp hơn trong thời gian mang đa thai, thì các lựa chọn an toàn cho mẹ gồm có: bơi lội hoặc các bài tập dưới nước dành cho người mang thai, bài tập kéo giãn, yoga cho bà bầu, các bài tập tạ nhẹ, đạp xe tại chỗ.  Tất cả các bài tập này đều không đòi hỏi mẹ phải đứng và dồn nhiều lực lên chân khi tập. Và cũng đừng quên bài tập Kegels nhé, đây là bài tập mà mẹ có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, được thiết kế để giúp sàn chậu khỏe hơn (vùng này cần được tăng cường thêm khi ở trong bụng mẹ đang có thêm các em bé trú ngụ).

Dù mẹ làm gì khi luyện tập thể dục đi nữa, nếu việc đó gây ra các cơn gò Braxton Hicks hay bất cứ các dấu hiệu cảnh báo nào khác , mẹ phải ngừng tập ngay tập tức, hãy nghỉ ngơi, uống nước, và gọi điện cho bác sỹ nếu những cơn gò không giảm bớt sau 20 phút hoặc hơn.