Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Để có được cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, bạn cần ăn nhiều hơn và kích thích sự tăng trưởng cơ bắp. Điều này giúp cho bạn tăng cơ và hạn chế tăng mỡ.
>> Bí quyết tăng cân nhanh chóng cho người gầy
>> Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy
Cách tăng cân cho người gầy – Ăn nhiều để tăng cân và ưu tiên chất lượng hơn số lượng
Đừng phí tiền bạc vào các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng được quảng cáo làm tăng cơ bắp. Thay vào đó, hãy tập luyện.
Thông thường, tình trạng thiếu cân xảy ra khi năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn so với năng lượng sử dụng. Đó là lý do vì sao chúng ta cần phải ăn nhiều hơn thì mới có thể tăng cân hoặc tăng cân nhanh được.
Thế nhưng làm thế nào để biết cách tăng cân cho người gầy mà bạn đang áp dụng có lành mạnh? Đó là bạn hãy chọn ăn những thực phẩm càng giàu dinh dưỡng càng tốt và tránh xa những thứ chứa năng lượng rỗng như nước ngọt, khoai tây chiên bởi chúng chả có công dụng gì trong việc tăng cơ bắp, chắc xương hay làm lành mô sau phẫu thuật cả.
Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất?
- Tham khảo bảng calo thực phẩm để tính toán xem lượng calo bạn tiêu thụ một ngày là bao nhiêu. Rất có thể trước giờ bạn đang nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với bạn nghĩ đấy.
- Đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày. Bạn nên ăn khẩu phần lớn hơn thông thường một chút (nếu có thể).
- Nếu bạn có dấu hiệu thèm ăn (dù ít), hãy ăn 5 – 6 lần/ ngày. Nên nhớ uống nước trước và sau khi ăn ít nhất nửa tiếng, không uống trong bữa ăn (bởi bạn cần để dành không gian trong dạ dày cho thức ăn mà).
- Người gầy ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Cách tăng cân cho người gầy thành công đồng nghĩa với việc bạn có thể tăng tiêu thụ carbohydrate mỗi ngày. Vậy nên, hãy tránh xa chế độ ăn low-carb. Tuy nhiên, bạn nên nhớ chọn các thực phẩm chứa carb tốt như bánh muffin, sữa chua trái cây dầm, bánh trái cây, nước ép trái cây và bánh yến mạch.
- Ăn nhiều protein không hề giúp cơ phát triển nhanh hơn, thậm chí lại còn gây áp lực không cần thiết lên cơ thể bạn, đặc biệt là thận. Do đó, hãy tránh chế độ ăn giàu protein khi bạn muốn tăng cân hiệu quả.
- Nên chọn ăn bữa nhẹ lành mạnh bao gồm trái cây, sữa chua, bánh muffin, bánh gạo, bánh kem ít béo, sữa lắc hoặc thực phẩm bổ sung dạng lỏng.
- Ăn gì để tăng cân nhanh nhất ư? Đó là ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo lành mạnh – chất béo không bão hòa như quả bơ, các loại hạt, ô liu và cá béo.
- Thêm vào thức ăn hằng ngày những thứ nhiều calo như phô mai bào hoặc phết thêm bơ đậu phộng/ hạnh nhân lên bánh muffin làm từ lúa mì nguyên hạt.
- Thay vì trộn bột yến mạch hay ngũ cốc khác với nước, hãy trộn với sữa.
- Thêm sữa bột, bơ thực vật, mật ong, trái cây/ hạt khô vào thức ăn sau khi nấu.
- Trộn salad với các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, quả ô liu, quả bơ, hạt hướng dương và các loại hạt khác.
- Thêm 1 – 2 muỗng canh sữa bột vào món súp, thịt hầm, khoai tây nghiền và sữa nước.
Hy vọng những gợi ý ăn gì để tăng cân nhanh nhất trên đây sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn có chiến lược tăng cân hợp lý!