Những điều cần lưu ý trước khi mang thai nếu muốn bé con khỏe mạnh

Bạn có thực sự biết mình cần phải thay đổi hay hạn chế những thói quen nào trong giai đoạn chuẩn bị trước khi mang thai? Từ bỏ một thói quen xấu là một trong những điều cần lưu ý trước khi mang thai mà ba mẹ nên biết. Hãy dập tắt những điếu thuốc lá và tạm biệt những ly đồ uống có cồn đi nhé.

Không ai trong chúng ta hoàn hảo cả, ai cũng có một vài thói quen xấu gây hại cho sức khỏe. Thế nhưng khi bắt đầu có ý định mang thai, bạn cần phải dành ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe vì những gì xảy ra cho cơ thể bạn lúc đó cũng sẽ xảy ra cho con bạn sau này.

Những thói quen xấu không chỉ là sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích hay hút thuốc lá mà còn bao gồm việc hấp thu nhiều thức ăn rác hay tập thể dục quá sức nữa; vì chúng sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và thậm chí còn gây hại cho em bé nữa.

Từ bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe chính là một trong những điều đầu tiên mà bạn cần thực hiện khi chuẩn bị làm mẹ. Điều đó cho thấy bạn là một người mẹ có trách nhiệm và đang cố gắng làm những điều tốt nhất cho con mình. Vì thế càng bắt đầu sớm thì sẽ càng tốt cho hai mẹ con mà thôi.

Dưới đây là 10 thói quen xấu mà mẹ nên từ bỏ trước khi mang thai nè:

1. Hút thuốc lá

Hãy từ bỏ thuốc lá ngay khi có ý định mang thai nhé! Thuốc lá không chỉ có hại cho bạn mà còn làm việc thụ thai trở nên khó hơn. Và khi bạn đã thụ thai thì chất nicotin, khí carbon monoxide và hắc ín có trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và phổi của em bé. Không những thế hút thuốc lá còn làm tăng nguy cơ sinh non và các biến chứng ở trẻ sơ sinh.

Không hút thuốc lá – đây là một trong những điều cần lưu ý trước khi mang thai nếu mẹ muốn bé phát triển khỏe mạnh

Làm thế nào để từ bỏ thói quen này?

Dĩ nhiên không phải cứ muốn là có thể bỏ ngay được. Nhưng bạn có thể tránh tiếp xúc với những người đang hút thuốc lá.

Hãy khiến cho mình luôn ở trong trạng thái bận rộn. Bạn có thể trò chuyện với người khác, rủ bạn bè đi uống nước hoặc làm một việc gì đó để thay thế nếu bạn đang “thèm” thuốc. Ví dụ: nhai kẹo cao su, súc miệng…

2. Uống rượu bia

Một số mẹ hẳn đã biết rằng sử dụng nhiều đồ uống có cồn sẽ gây hại đến sự phát triển của thai nhi nhưng có lẽ bạn chưa biết rằng uống ít rượu bia thôi cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình mang thai của mẹ đấy.

Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng thỉnh thoảng phụ nữ mang thai có uống một chút bia hoặc rượu vang vẫn an toàn; nhưng các bác sĩ cũng khuyên thai phụ nên tránh xa rượu hoàn toàn trong khi mang thai.

Nếu đang cố gắng mang thai thì tốt nhất bạn nên cẩn thận trong việc sử dụng rượu. Vì đôi khi nhiều chị em không nhận ra rằng mình đã có bầu đến khi em bé đã phát triển được một vài tuần rồi.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đan Mạch cho thấy những phụ nữ đang trong quá trình chuẩn bị mang thai nhưng lại sử dụng uống đồ uống có cồn thì khả năng thụ thai trong vòng 6 tháng của họ sẽ ít hơn những phụ nữ không sử dụng rượu 39%.

Uống rượu trong khi mang thai làm tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non. Rượu có thể làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển hệ thống thần kinh của bào thai, thậm chí có thể xảy ra hội chứng ngộ độc rượu ở thai nhi, dẫn đến những vấn đề về chậm phát triển tâm thần và khuyết tật tim bẩm sinh.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn là một trong những điều cần lưu ý trước khi mang thai

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Đừng quan tâm đến việc mọi người xung quanh trong bữa tiệc đang nhâm nhi loại rượu nào. Bạn biết rằng chúng không phù hợp với một thai phụ hay đang chuẩn bị mang thai. Thế nên hãy chọn cho mình những ly sinh tố hoặc nước ép hoa quả thật hấp dẫn nhé!

Trong trường hợp bạn đã nghiện rượu trước đó thì nên liên hệ đến trung tâm hỗ trợ cai nghiện để nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp nhất có thể.

3. Uống thuốc hoặc sử dụng dược phẩm được kê toa bởi bác sĩ

Thuốc kê theo toa dùng cho thai phụ được phân loại thành các mức độ A, B, C, D và X. Hãy cẩn thận khi dùng các loại thuốc nhóm C, vì đã có những ảnh hưởng bất lợi trên nghiên cứu động vật đối với nhóm thuốc này. Thuốc nhóm D cho thấy có thể gây rủi ro cho thai nhi, và thuốc nhóm X gây ra dị tật cho thai nhi.

Nếu đang sử dụng một loại dược phẩm được kê toa nào đó, hãy nói cho bác sĩ biết ngay lập tức. Và nếu bạn đang có ý định có bầu thì bạn cần phải ngừng uống tất cả các loại thuốc thuộc nhóm D hoặc X.

Để an toàn hơn, chị em nên tránh dùng tất cả các loại thuốc trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Kiểm tra cẩn thận hướng dẫn sử dụng, thành phần thuốc trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc mới nào.

Tham khảo thật kỹ ý kiến của bác sĩ khi sử dụng thuốc là một trong những điều cần lưu ý trước khi mang thai mà mẹ không được quên đâu đấy!

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Nếu bạn đang dùng các loại thuốc nằm trong nhóm C, D, hoặc X, thì hãy yêu cầu bác sĩ chuyên khoa thay thế loại thuốc khác an toàn hơn trong lúc bạn muốn/đang mang thai.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để xem xét các phương pháp chữa bệnh kết hợp khác ngoài việc uống thuốc.

4. Nghiện cà phê

Nhiều nghiên cứu cho thấy người mẹ khi mang thai sử dụng caffein có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và tăng nguy cơ sẩy thai.

Nếu bạn đang sử dụng nhiều hơn hai ly cà phê một ngày thì thai nhi sẽ có nguy cơ bị còi cọc, suy dinh dưỡng và sinh non.

Nhưng cà phê không phải là thủ phạm duy nhất, một số đồ uống cũng có caffeine chẳng hạn như trà, sô cô la, nước ngọt và một số loại nước tăng lực.

Nếu đang có ý định mang thai, mẹ hãy thay thế cà phê bằng các đồ uống lành mạnh hơn

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Các chuyên gia khuyên rằng, mức tiêu thụ caffeine an toàn cho thai phụ là 200 mg caffeine một ngày trong thời gian mang thai.

Nếu là một con nghiện café chính hiệu và không thể cắt bỏ nay được, thì bạn cũng chỉ nên uống 1 ly khoảng 350 ml/ ngày thôi.

Nhưng tốt hơn hết là nếu muốn gọi một tách cà phê cappuccino thì bạn hãy thử một tách trà thảo dược thay thế nhé!

5. Ăn quá nhiều thức ăn rác

Thức ăn rác là những loại thức ăn nhanh ít giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều đường, chất béo hay muối có hại cho cơ thể. Nếu bạn nghĩ rằng khi mang thai có nghĩa là mình cần tăng cân nên có thể ăn uống thoải mái thì xin thưa rằng điều đó là hết sức sai lầm.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết cho sự phát triển để thai nhi khỏe mạnh.

Các nhà khoa học thuộc trường đại học Royal Veterinary College, London đã tiến hành một nghiên cứu thực nghiệm trên các con chuột cái đang mang thai. Họ cho chúng ăn nhiều thức ăn rác và đưa ra được kết luận rằng: Nếu khi mang thai, mẹ ăn nhiều đồ ăn vặt, không có dinh dưỡng thì đứa trẻ chào đời sẽ có nguy cơ bị thừa cân, béo phì.

Một nghiên cứu nữa của các nhà khoa học thuộc đại học Adelaide cũng cho thấy chế độ ăn uống của người mẹ lúc mang thai cũng có ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của đứa bé sau này. Nếu người mẹ thích ăn nhiều đường và chất béo thì khi lớn lên bé cũng sẽ hình thành những thói quen ăn uống tương tự.

Thói quen ăn uống của mẹ trước khi mang thai sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến em bé đấy!

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Mẹ hãy hạn chế sử dụng các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày như dành nhiều thời gian để nấu ăn, thưởng thức những món ngon mình tự chế, tìm hiểu kỹ các thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm mà mình đang sử dụng.

Chị em cũng nên lưu ý tránh sử dụng các loại thực phẩm có phẩm màu hay mùi hương nhân tạo nữa nhé!

6. Ăn nhiều đường

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Alabama tại Birmingham, các bà mẹ ăn nhiều đường trong khi mang thai sẽ em bé sau này cũng sẽ rất thích ăn ngọt. Nếu người mẹ khi mang thai có mức glucose trong máu cao thì em bé sinh ra sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao.

Ăn nhiều đường sẽ không tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn đang chuẩn bị mang thai

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Nếu thèm ngọt khi mang bầu, bạn có thể ăn các loại trái cây, hoa quả ngọt thay vì ăn nhiều kẹo, bánh.

7. Căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng tới việc thụ thai. Đó có thể là những sang chấn tâm lý như sự chia ly trong gia đình hay mất người thân chứ không phải những loại stress thường ngày vì công việc.

Tâm lý căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị vô sinh. Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng tâm lý không chỉ làm giảm cơ hội thụ thai mà còn ảnh hưởng đến tỷ lệ bỏ dở quá trình điều trị. Hầu hết bệnh nhân đang điều trị những tâm lý luôn căng thẳng thì có xu hướng bỏ cuộc sớm.

Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng tới việc thụ thai.

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

• Kết hợp các biện pháp trị liệu tâm lý chuyên nghiệp như nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia tâm lý.
• Tập thể dục hàng ngày, hoặc yoga
• Trò chuyện, chia sẻ cùng gia đình, bạn bè.
• Thay đổi lối sống lành mạnh, tư duy tích cực, lạc quan.

8. Thiếu ngủ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc đại học Washington, những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ/đêm trong giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp rất cao; và những người ngủ ít hơn 5 giờ/đêm rất có thể sẽ bị tiền sản giật.

Thiếu ngủ sẽ khiến thai kỳ của mẹ và cả em bé gặp nhiều nguy hiểm

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Hãy bắt đầu bằng cách theo dõi thói quen sinh hoạt và giờ đi ngủ hàng ngày của bạn và điều chỉnh từ từ. Đảm bảo đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ mỗi ngày. Không ngủ quá nhiều hay ngủ nướng vào cuối tuần. Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia hay caffeine vì chúng dễ gây khó ngủ và cũng rất có hại cho thai kỳ.

Lưu ý đến không gian phòng ngủ để giúp bạn có giấc ngủ chất lượng như: nhiệt độ phòng, thiết bị ánh sáng, màu sắc tường, rèm cửa. Tắt tất cả các thiết bị điện tử như ti vi, điện thoại di động. Bạn có thể thay một tấm đệm mới và tốt để giấc ngủ tốt hơn. Tránh để vật nuôi vào trong phòng ngủ.

9. Lối sống lười vận động hoặc luyện tập quá mức

Tập thể dục trong khi mang thai có rất nhiều lợi ích như: Ngăn việc tăng cân quá mức cho thai phụ; giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ; và tăng sức dẻo dai, chịu đựng cho quá trình sinh nở sau này.

Điều quan trọng là mẹ bầu cần phải có một chế độ tập luyện hợp lý và tốt nhất là chị em nên có thói quen tập thể dục trước khi có ý định sinh nở vì trạng thái cơ thể trước lúc mang thai của bạn cũng sẽ là nền tảng sức khỏe cho cả 9 tháng thai kỳ luôn đấy.

Nhưng nhớ rằng dù bạn có là một vận động viên hay người yêu thể thao đến mấy cũng đừng tham lam tập luyện quá sức nhé, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn đấy.

>> Bận đến mấy cũng nên tập thể dục nếu muốn em bé khỏe mạnh

Lối sống lười vận động sẽ không tốt cho sức khỏe thai kỳ của bạn đâu!

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

• Rủ thêm chồng hoặc người thân trong gia đình cùng tập luyện với bạn. Hoặc đơn giản là dắt chú cún cưng cùng ra ngoài đi dạo cũng là một cách tập luyện rồi đấy.
• Bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn tạo thói quen tập thể dục nhưng quan trọng là chính bản thân bạn có ý thức tập luyện.
• Hãy chọn những môn thể thao như đi bộ, bơi, chạy bộ, tập yoga trong thời gian đang chuẩn bị trước khi mang thai.

10. Sử dụng chất gây nghiện

Các chất gây nghiện bất hợp pháp như: ma túy, cần sa, cocain, thuốc lắc, ma túy tổng hợp có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Các loại thuốc này sẽ đi qua nhau thai đến bào thai qua đó ảnh hưởng đến tốc độ sinh trưởng của em bé, và khiến cho mẹ có nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non.

Nếu mẹ thường xuyên sử dụng các chất gây nghiện như cocaine, ma túy đá hay heroin thì em bé sinh ra cũng sẽ có các triệu chứng tương tự.

Sử dụng chất gây nghiện trước khi mang thai chẳng khác nào bạn đang tự tay giết chết con mình!

Làm thế nào để thay đổi thói quen này?

Người mẹ cần hiểu rõ hậu quả khi sinh nở nếu tiếp tục sử dụng các chất gây nghiện này, từ đó có quyết tâm cai nghiện thực sự.

Ghi nhật ký mỗi ngày, tập thể dục hoặc tới gặp chuyên gia cai nghiện để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.

Hy vọng bài viết về 10 thói quen xấu cần hạn chế trên đây sẽ giúp mẹ có được cái nhìn toàn diện hơn về những điều cần lưu ý trước khi mang thai. Chúc mẹ sớm có tin vui và sẽ trải qua một thai kỳ khỏe mạnh, bình an mẹ nhé!