Những nguyên tắc giảm cân hiệu quả nhất cho Teen

Giảm cân hiệu quả cũng đơn giản thôi các Teen ạ, khi mà các bạn nằm vững những nguyên tắc cơ bản của việc này.

1. Bạn có thể kêu gọi bố mẹ tham gia vào cuộc chiến giảm cân của bạn.

Bố mẹ, gia đình chính là nguồn động viên hỗ trợ lớn nhất, giúp bạn thay đổi lối sống và chế độ ăn dễ dàng hơn rất nhiều đó. Những bạn nào nhận được hỗ trợ từ gia đình thì quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

2. Bắt đầu từ nhỏ đến lớn, làm từng bước một.

Bạn sẽ dễ làm theo những thay đổi nhỏ trong thói quen hơn là bỗng dưng thay đổi một cách hoàn toàn. Thay vì cắt hết đồ ngọt, bạn có thể giảm từ từ, bắt đầu bằng việc không uống nước ngọt nữa, rồi không ăn bánh ngọt nữa hay mỗi bữa, ăn ít đi nửa chén cơm đồng thời ăn thêm 1 gắp rau trước khi buông đũa…thay vì luyện tập dài, bạn có thể bắt đầu từ việc luyện tập 5-10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên cho đến khi nào đạt 30-60 phút là đạt yêu cầu.

3. Đừng tự trách mình khi bạn chưa giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn vô ý lỡ ăn hết hộp sô cô la mà không hề hay biết, đừng tự dằn vặt mình. Hãy dừng lại, uống miếng nước, đánh răng, rửa miệng và làm việc khác. Đây thực sự là một cuộc chiến kéo dài với chính bản thân và các cám dỗ. Việc lỡ ăn không kiểm soát (nhất là khi bạn đang buồn chán) là bình thường và không có nghĩa là bạn đã thua. Cứ tiếp tục thực hiện chế độ ăn lành mạnh sau đó và đừng dằn vặt vì chuyện đã lỡ. Bạn cũng đừng buông xuôi, đừng tự nhủ thôi để năm sau mình bắt đầu giảm cân. Hãy tiếp tục chiến đấu… ngay bây giờ.

4. Hãy chú ý xem vì sao mình lại đang ăn.

Đôi khi, bạn ăn không phải vì đói mà vì bạn đang buồn, đang chán, đang bị căng thẳng hoặc đơn giản chỉ là buồn mồm miệng mà thôi. Nếu bạn phát hiện ra mình đang ăn chỉ để đỡ buồn, hãy đổi sang làm việc khác thay vì ăn. Gọi cho bạn bè cùng đi café, xem phim hay nghe nhạc chẳng hạn. Hoặc chia sẻ nỗi lòng với bạn bè, người thân.

5. Đừng ăn quá ít.

Cơ thể ở tuổi đang lớn của bạn cần dinh dưỡng để phát triển và khỏe mạnh. Nếu bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ không có đủ dinh dưỡng. Và nhớ phải ăn sáng. Nghiên cứu cho thấy những bạn trẻ không ăn sáng có nguy cơ bị thừa cân cao hơn.

6. Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc giảm cân không giống như việc chữa bệnh.

Đâu chỉ cần ăn kiêng vài tháng là hết, chương trình giảm cân cần được thực hiện liên tục.  Việc giảm cân chỉ là giai đoạn đầu tiên của quá trình thay đổi toàn bộ lối sống của bạn từ gốc rễ, để từ nay về sau, cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn.

Do đó đừng băn khoăn lựa chọn chế độ ăn kiêng thần tốc nào cho mình. Đặc biệt bạn nên tránh xa những chế độ ăn kiêng hay các loại thuốc hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vì bạn giảm nhanh chừng nào, bạn sẽ lại tăng nhanh chừng nấy. Chưa kể chúng còn có thể gây nguy hiểm cho cơ thể nữa. Mỗi tuần giảm tầm nửa ký, mỗi tháng giảm chừng 1.5-2kg là vừa phải. Chậm mà chắc sẽ đem lại kết quả tốt hơn nhiều.

Việc gì cũng cần có lộ trình, cần có thời gian thì mới cho kết quả tốt được. Do vậy muốn giảm cân hiệu quả, chúng mình cần kiên trì theo các nguyên tắc nêu trên. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả ngay đấy. Bạn có thể xem thêm Câu chuyện Giảm cân hiệu quả của Teen.