Vòng eo là nơi dễ tích và khó tiêu mỡ nhất trên cơ thể phái đẹp. Vì vậy, để sở hữu một vòng eo con kiến quyến rũ, bạn cần phải có những bài tập làm giảm mỡ bụng phù hợp đi cùng với một tinh thần kiên trì. Và 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
1. Cross-Leg Diagonal Crunches – Gập bụng chéo chân
Bài tập làm giảm mỡ bụng Cross-Leg Diagonal Crunches đặc biệt tác động lên cơ xiên và cơ bụng hai bên, giúp làm săn chắc vòng eo và nhóm cơ bắp cốt lõi.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng.
- Giữ yên thân trên, nâng hông và nhích thân dưới sang bên phải một chút. Chân vẫn duỗi thẳng.
- Co chân trái gác vòng qua chân phải. Lòng bàn chân trái đặt trên sàn cạnh gối phải.
- Thực hiện gập bụng 50 cái, sau đó đổi bên và lặp lại.
2. Body-Weight Squat – Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Không chỉ tác động đến cơ đùi và cơ mông, Squat còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà rất tuyệt vời. Body-Weight Squat – động tác gánh đùi sử dụng trọng lượng cơ thể – là động tác Squat cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Từ từ ngồi xổm xuống bằng cách hạ thấp đầu gối, dồn trọng lượng lên bàn chân. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý: Mũi chân hướng về phía trước, thẳng hàng với đầu gối, hông đẩy ra sau.
- Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái.
3. Swan Dive – Động tác “Thiên nga lặn”
Swan Dive không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả mà còn có tác dụng tốt với cơ lưng, mông, gân kheo (mặt sau của đùi) và đùi trong.
Thiên nga lặn, bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em
Hướng dẫn:
- Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
- Nâng tay và chân lên cách mặt sàn 15cm, giữ yên một nhịp.
- Đánh vòng tay ra phía sau. Thở ra bằng miệng đồng thời vươn hai tay về phía mũi chân, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ yên một nhịp, sau đó kéo tay về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể xuống mặt sàn.
- Thực hiện 6 – 8 lần.
4. Windshield Wiper – Động tác “Cần gạt nước”
Windshield Wiper là động tác di chuyển chân tương tự như cần gạt nước, sẽ tác động đến cơ bụng và cơ xiên, mang đến cho bạn chiếc bụng phẳng và vòng eo mảnh mai như ý muốn.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 90 độ sao cho cẳng chân song song với mặt sàn, tay duỗi thẳng đặt dọc theo thân người.
- Tập trung vào cơ eo, hít sâu và từ từ di chuyển đầu gối sang bên phải, sau đó thở ra và đưa đầu gối trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự cho bên trái.
- Thực hiện 5 – 8 cái.
5. Jumping Jack Reach Move – Nhảy kết hợp dang tay và chân
Jumping Jack Reach Move giúp gia tăng nhịp tim và lượng máu đến các cơ đồng thời giảm thiểu nguy cơ chuột rút, là bài tập khởi động rất tuyệt vời để làm nóng toàn thân. Để bài tập làm giảm mỡ bụng này trở nên hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp với một quả bóng chuyên dụng.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên quả bóng chuyên dụng, nhún vài nhịp lấy đà, sau đó lần lượt dang rộng chân ra và khép vào hai lần.
- Đứng lên, giơ tay trái lên cao hướng sang phải, đầu ngón tay phải chạm vào bóng giữ bóng không dịch chuyển.
- Ngồi xuống, tiếp tục nhún vài nhịp và thực hiện động tác chân dang rộng – khép vào hai lần.
- Đứng lên, giơ tay phải lên cao hướng sang trái, tai trái giữ bóng.
- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 4 cái. Ngồi nhún trên bóng 1 phút giữa mỗi hiệp.