Cũng như các loại vitamin khác, mẹ bầu cần bổ sung vitamin C mỗi ngày từ thực phẩm để đảm bảo sự tăng trưởng hợp lý, đồng thời giúp bé chắc xương và khỏe răng nữa. Cùng mekhonghoanhao bổ sung vitamin C một cách hợp lý và đúng đắn với các loại thực phẩm giàu vitamin C tươi ngon mẹ bầu nhé!
Có nên bổ sung vitamin C khi mẹ đang mang thai?
Cả mẹ và bé đều cần được bổ sung vitamin C từ thực phẩm, bởi vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình tu sửa các mô, làm lành vết thương và trao đổi chất. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp bé tăng trưởng hợp lý, chắc xương và khỏe răng nữa.
Mà mẹ biết không, loại vitamin này không được dự trữ trong cơ thể mà cần được bổ sung hằng ngày cơ. Rất may là những thực phẩm giàu vitamin C đa phần đều ngon lành cả mẹ ạ.
Mẹ bầu nên bổ sung vitamin C từ thực phẩm
Bổ sung vitamin C từ thực phẩm
Vitamin C thường được chứa nhiều trong các loại rau lá xanh, rau củ và trái cây màu vàng, do đó mẹ có thể bổ sung vitamin C một cách dễ dàng. Nhưng tốt nhât, mẹ bầu nên bổ sung 3 khẩu phần vitamin C/ ngày. Mỗi khẩu phần tương ứng với 1 gạch đầu dòng bên dưới đây, tùy ý mẹ chọn lựa.
- 1/2 quả bưởi cỡ vừa
- 1/2 tách nước ép bưởi
- 1/2 quả cam cỡ vừa
- 1/2 tách nước ép cam
- 2 muỗng canh nước trái cây cô đặc
- 1/4 tách nước cốt chanh
- 1/2 quả xoài cỡ vừa
- 1/4 quả đu đủ cỡ vừa
- 1/8 quả dưa hoàng kim hoặc dưa lưới cỡ nhỏ (tương đương 1/2 chén xắt nhỏ)
- 1/3 chén dâu tây
- 2/3 chén mâm xôi hoặc phúc bồn tử
- 1/2 quả kiwi cỡ vừa
- 1/2 chén quả thơm xắt hạt lựu
- 2 chén dưa hấu xắt hạt lựu
- 1/4 chén xoài khô đông lạnh (hoặc dâu tây và những trái cây giàu vitamin C khác)
- 1/4 quả ớt chuông đỏ, vàng hoặc cam cỡ vừa
- 1/2 quả ớt chuông xanh cỡ vừa
- 1/2 chén bông cải xanh (tươi hoặc luộc)
- 1 quả cà chua cỡ vừa
- 3/4 chén nước ép cà chua
- 1/2 chén nước ép rau
- 1/2 chén bông cải trắng (tươi hoặc luộc)
- 1/2 chén cải xoăn luộc
- 1 chén rau bina (bó xôi) tươi hoặc 1/2 chén luộc
- 2 chén xà lách Romaine
- 3/4 chén bắp cải tím tươi xắt nhuyễn
- 1 củ khoang lang hoặc khoai tây nướng (nướng trước khi lột vỏ)
- 1 chén đậu nành Nhật Bản luộc
Xem thêm: Có nên bổ sung vitamin khi mang thai?