Đâu là cách làm tăng kích thước vòng 1 mà không cần phải đụng đến dao kéo? Câu trả lời ở đây chính là bạn hãy cải thiện thói quen ăn uống và tập luyện của mình mỗi ngày. Bên cạnh cách làm tăng vòng 1 “từ bên trong” này, bạn cũng nên học cách trang điểm cho vòng 1 và chọn trang phục phù hợp nữa.
Bài tập thể dục tăng vòng 1
1. Chống đẩy
Bài tập này không chỉ rất tuyệt cho cơ tam đầu, mà còn giúp tăng cường phần cơ ngực nằm ngay dưới bầu ngực, là cách làm tăng kích thước vòng 1 rất phổ biến. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập 2 hiệp/ngày với 5 cái/hiệp để tránh cơ tay bị căng quá mức, sau đó mới dần dần tăng lên.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà, bàn tay đặt ngay bên dưới vai.
- Chống tay thẳng và nhón mũi chân, từ từ nâng cơ thể lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Hạ người xuống nhưng không để bụng chạm sàn, sau đó, tiếp tục nâng lên.
- Nếu động tác này quá khó so với bạn, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu gối và ống quyển xuống sàn trong khi chống đẩy.
2. Nâng tạ đứng
Đây cũng là một bài tập cải thiện vòng 1 lý tưởng có tác dụng tăng cường cơ ngực. Tất cả những gì bạn cần là đầu tư một chiếc tạ tầm khoảng 3 – 5kg, vừa đủ nặng để tác động lên cơ mà không khiến chúng bị căng quá mức. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, tốt hơn hết hãy đến phòng gym để được huấn luyện viên hướng dẫn nâng tạ với tư thế chuẩn xác.
Cách thực hiện:
- Đặt tay dọc cơ thể, mỗi tay nắm chặt một quả tạ, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Nâng tạ lên cao quá đầu, bàn tay giữ thẳng hàng với cổ tay, khủy tay cong nhẹ.
- Từ từ hạ tay xuống, trở về tư thế ban đầu.
3. Nâng tạ nằm
Tương tự như nâng tạ đứng, nâng tạ nằm cũng là một trong những cách làm tăng kích thước vòng 1 rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, tay đặt dọc cơ thể, mỗi tay nắm chặt một quả tạ nặng 2 – 2,5kg, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Dang tay sang ngang. Tiếp theo, nâng 2 tay lên cao để 2 quả tạ tiến lại gần nhau rồi hạ xuống về tư thế dang ngang ban đầu. Hoàn tất 1 rep (số lần tập liên tục trong 1 hiệp).
- Thực hiện 2 hiệp với 15 rep mỗi hiệp và tăng dần sau khi bạn đã tập luyện thuần thục.
4. Chống đẩy với tường
Đây là một phiên bản khác của động tác chống đẩy cơ bản, tác động đến cánh tay và cơ ngực.
Cách thực hiện:
- Đứng cách tường 0,6m, tay chống vào tường, giữ cánh tay thẳng.
- Chân giữ cố định, nghiêng người về phía tường cho đến khi khuỷu tay cong hẳn lại. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập tăng kích cỡ vòng 1 này 2 hiệp, mỗi hiệp 10 rep khi mới bắt đầu và tăng dần lên theo thời gian.
>> Bài tập thể dục tăng vòng 1 đơn giản và hiệu quả
Cách làm tăng kích thước vòng 1 thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống
1. Hãy tăng vài cân
Nếu bạn muốn tăng kích thước vòng 1, tăng một vài cân là cách đơn giản nhất. Bạn chỉ việc tăng hàm lượng calo nạp vào cơ thể, ăn nhiều thực phẩm ngọt và béo. Tuy nhiên, kèm theo đó, bụng, đùi và những bộ phận khác trên cơ thể bạn cũng sẽ to lên. Do đó, phương pháp này chỉ phù hợp với những bạn gầy mà thôi.
2. Chọn thực phẩm giúp tăng vòng 1
Đây là cách làm tăng kích thước vòng 1 từ bên trong vô cùng hiệu quả. Estrogen là hormone đóng vai trò chính trong việc gia tăng kích thước vòng 1 ở nữ giới.
Mặc dù cơ thể chúng ta tự sản sinh ra estrogen từ tuổi dậy thì cho đến tận khi 18-19 tuổi, tuy nhiên, việc bổ sung estrogen từ thực phẩm không hề dẫn đến tình trạng dư thừa hay nguy hại nào cả.
Danh sách những thực phẩm giàu estrogen:
- Các loại đậu giúp tăng vòng 1 như đậu lăng, đậu gà, đậu lima, đậu thận
- Các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua.
- Hạt cỏ cà ri.
- Các loại gia vị như cây xô thơm, cỏ ba lá và rau kinh giới.
- Các loại trái cây như táo, mận, anh đào.
- Các loại rau củ như củ dền, cà rốt, dưa leo.
- Ngũ cốc như gạo, lúa mạch, lúa mì.
3. Chọn thực phẩm tăng vòng 1 giàu phyto-estrogen
Khi nồng độ estrogen trong cơ thể chúng ta ở mức thấp, phyto-estrogen sẽ đóng vai trò hỗ trợ kích thích tăng vòng 1.
Danh sách những thực phẩm giàu phyto-estrogen:
- Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, hồ trăn, óc chó.
- Các loại thức uống như rượu vang trắng và đỏ, trà xanh và đen.
- Các loại trái cây như đào, mâm xôi, dâu tây.
- Hạt lanh.
- Đậu que và bí mùa đông.
4. Tránh dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung estrogen
Không nên chọn thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung estrogen để tăng kích cỡ vòng 1. Vì:
- Thứ nhất, chế độ dinh dưỡng sẽ bổ sung cho cơ thể chúng ta hàm lượng estrogen và phyto-estrogen vừa đủ để cải thiện vòng 1 mà không cần dùng đến thuốc.
- Thứ hai, một số loại thực phẩm chức năng/ thuốc tăng kích thước vòng 1 có thể dẫn đến tình trạng ung thư vú, đông máu và một số vấn đề khác.
“Ngụy trang” cho vòng 1
1. Hãy chọn áo ngực vừa vặn
Theo nghiên cứu, có đến 8 trên 10 phụ nữ chọn nhầm size áo ngực. Việc mặc một chiếc bra quá chật hoặc quá rộng đều có thể khiến vòng 1 của bạn trông nhỏ hơn. Vì vậy, hãy chọn một chiếc bra vừa vặn để ngực trông to hơn bằng cách:
- Khi chọn mua áo ngực, hãy quan tâm đến chiều ngang dây thay vì cúp áo.
- Cài dây áo ở nấc bạn thấy thoải mái nhất, không nên cố gắng cài vào móc trong cùng nếu không vừa vặn.
- Điều chỉnh quai 2 bên sao cho dây áo sau lưng không bị kéo lên trên.
- Chọn áo ngực phù hợp với trang phục bên ngoài.
2. Sử dụng miếng đệm hoặc áo ngực push-up
Miếng đệm sẽ giúp ngực bạn trông to hơn một chút, trong khi áo ngực push-up có thể giúp tăng lên hẳn một cỡ. Vì vậy, đây được xem là cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng nhất.
Tuy nhiên, khi chọn mua miếng đệm, bạn không nên chọn mua những loại có hình dạng không phù hợp với khuôn ngực của mình, cũng không nên lót quá nhiều miếng đệm trong áo ngực nếu bạn không muốn “thủ thuật” của mình bị lộ nhé.
3. Đánh khối cho bầu ngực
Cách thực hiện:
- Mặc trang phục.
- Gấp khăn giấy xung quanh cổ áo để tránh vấy bẩn.
- Đánh phấn tạo khối dọc theo khe ngực.
- Tán đều màu lên trên và hướng ra ngoài sao cho tạo thành 1 hình chữ V ngay bên trên khe ngực.
- Đánh phấn màu sáng hơn (bạn có thể tận dụng phấn mắt hoặc phấn mặt tùy thích) lên khu vực nửa trên bầu ngực.
- Dùng mút tán đều màu để vòng 1 trông tự nhiên nhất có thể.
4. Hoàn thiện dáng đứng
Cột sống thẳng, vai thả lỏng, tay đặt dọc theo cơ thể thay vì khoanh trước ngực – tư thế này không chỉ giúp bạn trông cao hơn, tự tin hơn mà còn khiến vòng 1 trông to hơn nữa.
5. Chọn trang phục có điểm nhấn ở ngực
Áo có phần cổ ren/họa tiết, áo sơ mi cổ trễ hoặc trang phục có màu sắc khác nhau được ráp ngay tại chân ngực sẽ giúp vòng 1 của bạn trông to hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thu hút sự chú ý về vòng 1 của mình bằng cách đeo một chiếc dây chuyền có mề đay nằm ngay giữa ngực nhé.
Vài lưu ý cho giới nữ nếu muốn tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn
Không dùng thuốc tránh thai chỉ để tăng kích thước vòng 1. Việc này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như chu kỳ kinh kéo dài, tính khí thất thường,…
Hãy kiên nhẫn nếu bạn còn trẻ. Bởi lúc này, ngực của bạn vẫn chưa phát triển hoàn chỉnh. Quá trình dậy thì ở mỗi người rất khác nhau. Vì vậy, ngực của bạn vẫn có thể sẽ phát triển ngay cả khi bạn quá tuổi teen.
Hãy cẩn thận với những quảng cáo thuốc làm tăng vòng 1, thực phẩm chức năng hay thậm chí tiêm nở ngực. Thực tế, có rất ít thuốc/thực phẩm chức năng được chứng minh có hiệu quả và không gây ra tác dụng phụ.
Không tiêm botox. Phương pháp này cho đến nay vẫn chưa được nghiên cứu xem có nguy hiểm hay không, giá thành đắt đỏ và hiệu quả cải thiện hoàn toàn không đáng kể.