Chăm sóc bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ là điều mẹ nào cũng quan tâm, chúng mình cùng tìm hiểu xem chế độ ăn uống hàng ngày đã cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ chưa nhé!

Trong 9 tháng kỳ diệu khi mà những ngón tay, ngón chân của bé dần dần nhú lên như những chồi non; khi mà mắt, mũi và tai của bé dần hình thành; và những tế bào não tiếp tục phát triển với tốc độ chóng mặt, mẹ biết một trong những điều quan trọng nhất mẹ nên làm cho bé (và cả mẹ) là gì không?

Đó là ĂN. Và không đơn giản chỉ là ăn, mà phải là ăn thật bổ dưỡng và lành mạnh đấy mẹ ạ!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Nếu có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu lành mạnh, đầy đủ, cơ hội bé sinh ra với cân nặng “chuẩn” sẽ cao hơn, sự phát triển não bộ của bé được cải thiện tốt hơn và nguy cơ bé bị dị tật bẩm sinh sẽ giảm đi.

Dù mẹ có tin hay không thì chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mẹ mang thai sẽ giúp bé có cơ may xuất sắc hơn những đứa trẻ khác ở mẫu giáo và thậm chí sau này khỏe mạnh hơn khi trưởng thành nữa đấy.

Không chỉ thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý còn giúp mẹ có một thai kỳ an toàn hơn (ít gặp các biến chứng như thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật…), thoải mái hơn (ốm nghén, táo bón, mệt mỏi và hàng loạt những triệu chứng khó chịu khác sẽ được giảm thiểu); trạng thái cảm xúc cân bằng hơn; chuyển dạ và sinh nở đúng ngày hơn và hồi phục sau sinh nhanh hơn.

Che do dinh duong cho 9 thang thai ky hinh anh 1

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh

Và rất may mắn là để ăn uống lành mạnh trong thai kỳ không hề khó mẹ ạ. Nền tảng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý và đúng đắn nhất vẫn là protein nạc, canxi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây rau củ và chất béo lành mạnh.

Nếu trước giờ mẹ vẫn có thói quen ăn uống không tốt cho lắm? Đừng lo lắng! Việc thay đổi sẽ không mấy khó khăn đâu bởi có rất nhiều thực phẩm thay thế lành mạnh cho từng món ăn, thức uống kém lành mạnh hơn mà mẹ đã từng yêu thích.

Ngoài ra, chúng ta còn có vô số cách để bổ sung vitamin và khoáng chất vào những món ăn mẹ thích nữa.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và những món thay thế hợp lý

Điều quan trọng nhất mẹ cần nhớ: tuy những lời khuyên bên dưới là chế độ ăn uống cho bà bầu lý tưởng nhất, nhưng mẹ chỉ cần cố gắng phấn đấu để thực hiện theo thôi chứ đừng quá căng thẳng thúc ép bản thân áp dụng theo đúng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu này (đặc biệt là trong giai đoạn đầu mang thai, khi mà mẹ phải đối mặt với hàng loạt triệu chứng khó chịu khác như chán ăn, buồn nôn).

Tương tự, theo sát hay không sát chế độ ăn uống bên dưới cũng do tùy mẹ chọn lựa.

Che do dinh duong cho 9 thang thai ky hinh anh 2

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý

Danh sách thực phẩm thay thế lành mạnh cho những món ăn không tốt mà mẹ có thể tham khảo:

Thay vì mẹ ăn những món này Mẹ nên ăn những món này
Bánh snack khoai tây Đậu nành rang/ sấy
Sôcôla M&M Trái cây và ngũ cốc sấy khô (trộn với một ít sôcôla M&M)
Bánh quy xoắn Đậu nành Nhật Bản luộc/ hấp
Gà rán Gà nướng
Kem Sữa chua trái cây
Bánh chiên giòn sốt phô mai Rau củ sốt phô mai
Khoai tây chiên Khoai lang nướng
Bánh mì trắng Bánh mì đen (từ lúa mì nguyên hạt)
Nước ngọt Nước ép trái cây

>> 9 nguyên tắc chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý




  1. Heidi Murkoff & Sharon Mazel, 2008, What to expect when you’re expecting, 4th edn, Workman Publishing, USA. P88-90
  2. Seven principles of eating well during pregnancy. Đọc thêm tại: <http://www.babycenter.com/pregnancy-eating-well>. [Ngày 29 tháng 09 năm 2015]
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *